A szervezet hőszabályozó képességét több tényező is befolyásolja, ilyenek az életkor, a testsúly, a fizikai erőnlét, az egészségi állapot, a táplálkozás és a gyógyszerszedés is, ezért fontos, hogy megfelelően alkalmazkodjunk a most következő, forró napokhoz!

 

 

A bogyós gyümölcsök akár 90%-a is tartalmazhat vizet, de például a joghurt vagy kefír is közel ugyanekkora arányban áll vízből (kálium és nátrium tartalma miatt pedig még véd is a kiszáradástól). Rengeteg vizet pótolhatunk ezekkel a finomságokkal is: kivi, körte, spenót, görögdinnye, zeller, uborka. A nagy melegben érdemes könnyű, friss salátákat fogyasztani, de egy finom zöldség- vagy gyümölcsleves, rántás nélküli főzelék is frissítően hat. Ezekben a napokban kerüljük a nehéz, zsíros, fűszeres fogásokat – és inkább többször együnk keveset!

 

A víz mellett azonban – pláne komoly fizikai munka végzésekor – az ásványi anyagok pótlásáról sem szabad megfeledkezni, ezért érdemes ilyenkor az 500-1000 mg/liter közötti összsótartalmú ásványvizeket, rostos gyümölcsleveket, esetleg különféle teákat is fogyasztani. 

 

Alkohol, kávé és cukros, szénsavas üdítők pedig szóba sem jöhetnek ilyen forróságban, hiszen még több vizet vonnak el a szervezetedből, és csak tovább fokoznák szomjúságérzeted. 

 

A folyadékhiányra különösen érzékenyekek a gyerekek és az idősek, vigyázzunk rájuk!